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Alimentación
¿Quieres
modelar tu cuerpo? Entonces tienes que adaptar tu alimentación. Body Energy1 te
explica qué debes tener en cuenta en tu alimentación si quieres adelgazar o
incluso aumentar de peso incrementando tu masa muscular.
Adelgazar
¿Quieres
perder unos kilos? En ese caso, una alimentación sana y equilibrada es, a la
larga, la clave de tu éxito. Si deseas adelgazar debes tener en cuenta las
cinco reglas Body Energy1
Pocos
carbohidratos
Mucha proteína y
grasas saludables para la musculación
Mucha fruta y
verdura
Beber mucho (con
poco azúcar)
Ejercicio
regular
Básicamente
se puede decir que cuanto más variada sea tu alimentación, mejor será la
aportación de todos los nutrientes esenciales para tu cuerpo. Sin embargo, es
conveniente que evites los carbohidratos. Simplificando, son azúcar, y el
azúcar es el combustible para tu cuerpo, o mejor dicho, para tus músculos. Si
comes carbohidratos, tu nivel de azúcar en sangre sube. La consecuencia es que
tu cuerpo producirá más insulina, impidiendo así que las grasas se quemen.
No
obstante, una alimentación apropiada, con pocos carbohidratos y muchas
proteínas sólo será eficaz si haces ejercicio regularmente. El deporte de
resistencia en uno de nuestros aparatos de cardio training en la zona azul es
la manera de quemar grasas. Además: cuantos más músculos, más masa corporal
activa. De esta manera se incrementa la transformación básica de tus calorías y
quemas más grasa, incluso durmiendo. En Body Energy1, el ejercicio de fuerza lo
puedes practicar en la zona verde, amarilla y roja.
Nuestros
expertos Body Energy1 responderán a las preguntas más importantes en torno al
tema “Adelgazar”:
Ganar peso – “hardgainer”
¿Puedes
comer lo que quieras sin que tu báscula se resienta? Entonces eres una persona
con el metabolismo rápido, lo que se denomina un “hardgainer”. Si deseas ganar
peso y desarrollar tu musculatura, necesitas muchos carbohidratos y proteínas.
Estas últimas le proporcionan a tu organismo la suficiente energía y los
materiales necesarios para tu musculación. Si te atienes a las siguientes cinco
reglas Body Energy1, el éxito vendrá casi por sí solo:
Muchos
carbohidratos
Muchas proteínas
y grasas saludables
Mucha fruta y
verdura
Beber mucho
Ejercicio
regular
En
cada comida deberías consumir los típicos suministradores de carbohidratos como
arroz, patatas, pasta, pan y cereales integrales. Proporcionan a tu organismo
la energía necesaria para el ejercicio y aceleran después la regeneración. En
las comidas tampoco deben faltar la fruta y la verdura, que proporcionan
vitaminas, así como las proteínas. Las proteínas las obtendrás sobre todo de
productos cárnicos y lácteos bajos en grasa, de los huevos y del pescado, así
como de fuentes proteínicas vegetales como las nueces y las legumbres.
Es
aconsejable que consumas sólo esporádicamente snacks y bebidas ricas en
azúcares, así como comidas ricas en grasas. Y si alguna vez te vas de fiesta,
no abuses del alcohol. Éste tiene un efecto negativo sobre tu musculación y
perjudica tu salud.
Tanto
si quieres ganar peso como perderlo, sólo tendrás éxito si practicas ejercicio
regularmente. Una condición básica para tu musculación es el ejercicio de
fuerza en la zona verde, amarilla y/o roja. Sólo así crearás el estímulo de
entrenamiento necesario para el crecimiento muscular. El entrenamiento de
resistencia en nuestros aparatos de cardio training de la zona azul fomenta la
circulación sanguínea de tu musculatura. De este modo, el músculo recibe una
mejor aportación de nutrientes y puede crecer con mayor rapidez.
Ganar masa muscular – “softgainer”
¿Con
sólo mirar la comida, tu báscula ya se resiente? En ese caso, eres de
metabolismo lento, lo que se denomina un “softgainer”. Si deseas desarrollar tu
musculatura, necesitas fruta y verdura en abundancia, grasas saludables y mucha
proteína. Para poder ganar masa corporal sin engordar conviene que te atengas a
las siguientes cinco reglas Body Energy1 :
Pocos
carbohidratos
Muchas proteínas
y grasas saludables
Mucha fruta y
verdura
Beber mucho
Ejercicio
regular
La
base de tu alimentación deberían ser fruta, verdura, proteínas y grasas
saludables. Las proteínas las obtendrás de productos cárnicos y lácteos bajos
en grasa, de los huevos y del pescado, así como de fuentes vegetales como las
nueces y las legumbres. Conviene que sólo comas ocasionalmente los energéticos
suministradores de carbohidratos como arroz, patatas, pasta, pan y cereales
integrales. Es aconsejable que consumas los alimentos ricos en carbohidratos
únicamente después de tu ejercicio de fuerza.
Tampoco
conviene que consumas con frecuencia snacks y bebidas dulces o con elevado
contenido de azúcar, así como comidas ricas en grasas. Por cierto: demasiado
alcohol tiene un efecto negativo sobre tu musculación y no es sano.
Una
condición básica para tu musculación es el ejercicio de fuerza en la zona
verde, amarilla y/o roja. Sólo así crearás el estímulo de ejercicio necesario
para el crecimiento muscular. El ejercicio de resistencia en nuestros aparatos
de cardio training de la zona azul fomenta la circulación sanguínea de tu
musculatura. De este modo, el músculo recibe una mejor aportación de nutrientes
y puede crecer con mayor rapidez. Además, con el ejercicio de resistencia
puedes eliminar esos pequeños y molestos michelines.
Nuestros
expertos Body Energy1 responderán a las preguntas más importantes en torno al
tema “Ganar
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