martes, 5 de noviembre de 2013

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DIETA PARA BAJAR DE PESO CHIC@S



  Fase: A base de proteínas  (1 semana)
       DESAYUNOS

1 Yogures 0% MG con una cuchara de salvado de avena, leche desnatada o comer lonchas de pavo o pollo.
(Yogures 0 % MG con salvado de avena es para eliminar líquidos).

ENTRE COMIDAS
Lonchas de pavo, pollo, palillos de cangrejo, langostinos, gulas, salmón,…..lácteos  0% grasas en todos,  frutas sin azúcar.
 
COMIDAS Y CENAS 
Solomillos de ternera sin nada de grasa, pollo, pavo,  todos los pescados azules y blancos.  (Excepto los conservados en aceite). 
  Fase: Alternar proteínas y verduras  (2 semanas)
Alternando  proteínas  y  verduras
Un día carne solo o pescado, y otro día carne con verduras o pescado con verduras.
Un día sí y otro no verduras.
 
Toda la comida a la plancha o al horno
 
      Comer de 5 - 6 veces al día, en pocas cantidades
      Así puedes tirar hasta que pierdas lo que quieras conseguir.
      IMPORTANTE
      Hacer unas 5  comidas al día, en pequeñas cantidades. 
      Una vez a la semana te permites un pequeño exceso.
      Beber entre 2 - 3 litros de agua diarios.
      Cocinar con poca sal o sin nada mejor y utilizar hierbas aromáticas y  cafés con leche
      desnatada y sacarina
 
 DIETA PARA DEFINIR CHICOS
 
 DESAYUNOS
1 - Una Manzana verde, 4  claras y 1 entero con copos de avena, 1 yogur o queso fresco liquido 0% MG con una cucharada de salva de avena, (para eliminar líquidos)
2 - Una Manzana verde, 1 batido de proteínas  y 100 gr de cereales integral con leche desnatada.
 MEDIA MAÑANA
50 gramos de pechuga de pavo o 1 lata de atún natural  y un puñado de frutos secos
 
COMIDAS
1 - Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne picada (pollo, pavo, buey, ternera…), una     cucharada de salsa de tomate y una ensalada
2 - Ensalada de verduras, 200 gramos de pechuga de pavo, pollo o de ternera, un café descafeinado sólo (sin azúcar)
 
MERIENDAS
50 gramos de pechuga de pavo, 1 lata  de atún al natural o 30 gr de proteína de suero y 30 gr. de frutos secos, almendras, nueces…
 
CENAS
200 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas,
pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor o al horno
Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras
 
Antes de entrenar :Un batido de  plátano con 10 gr de creatina
Después de  entrenar: Un batido de  plátano con 10 gr de creatina
 

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