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DIETA PARA BAJAR DE PESO CHIC@S
1ª Fase: A base de proteínas (1 semana)
DESAYUNOS
1 Yogures 0% MG con una cuchara de salvado de avena, leche
desnatada o comer lonchas de pavo o pollo.
(Yogures 0 % MG con salvado de avena es para eliminar
líquidos).
ENTRE COMIDAS
Lonchas de pavo, pollo, palillos de cangrejo, langostinos,
gulas, salmón,…..lácteos 0% grasas en todos, frutas sin azúcar.
COMIDAS Y CENAS
Solomillos de ternera sin nada de grasa, pollo, pavo, todos los pescados azules y blancos. (Excepto los conservados en aceite).
2ª Fase: Alternar proteínas y verduras (2 semanas)
Alternando
proteínas y verduras
Un día carne solo o pescado, y otro día carne con verduras o
pescado con verduras.
Un día sí y otro no verduras.
Toda la comida a la plancha o al horno
Comer de 5 - 6 veces al día, en pocas
cantidades
Así puedes tirar hasta que pierdas lo que
quieras conseguir.
IMPORTANTE
Hacer unas 5 comidas al día, en pequeñas cantidades.
Una
vez a la semana te permites un pequeño exceso.
Beber entre 2 - 3 litros de agua diarios.
Cocinar
con poca sal o sin nada mejor y utilizar hierbas aromáticas y cafés con
leche
desnatada y sacarina
DIETA PARA DEFINIR CHICOS
DESAYUNOS
1 - Una Manzana verde, 4 claras y 1
entero con copos de avena, 1 yogur o queso fresco liquido 0% MG con una cucharada de salva de
avena, (para eliminar líquidos)
2 - Una
Manzana verde, 1 batido de proteínas y
100 gr de cereales integral con leche desnatada.
50 gramos de pechuga de pavo o 1 lata de atún natural y un puñado de frutos secos
COMIDAS
1 - Pasta
hervida (espaguetis o macarrones) con carne picada (pollo, pavo, buey,
ternera…), una cucharada de salsa de tomate y una
ensalada
2 - Ensalada de verduras, 200 gramos de pechuga de pavo, pollo o de
ternera, un café descafeinado sólo (sin azúcar)
MERIENDAS
50 gramos de pechuga de pavo, 1 lata
de atún al natural o 30 gr de proteína de suero y 30 gr. de frutos secos,
almendras, nueces…
CENAS
200 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón,
sardinas,
pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor o al horno
pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor o al horno
Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras
Antes de entrenar :Un batido de plátano con 10 gr de creatina
Después de
entrenar: Un batido de plátano con 10 gr de creatina
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